THE 2020 BENCHMARK SERIES

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The Benchmark Series

新的一年即將到來,在我們未來一年的訓練規劃當中,我們也將會引進所謂的『指標性訓練系列』為學員在訓練中做更有效率的規劃,有效檢測及改善以達到我們訓練的目的。


想了解更多可點選一下網址:

https://blog.sugarwod.com/the-benchmark-series/


何謂『指標性訓練系列』?

『指標性訓練系列』是由12個指標性訓練項目組成,在一年中,以四個月為一循環。

而這12個指標性訓練項目, 是經過X RAY教練群針對大家一年來的訓練,及針對1.弱項2.為達到更符合CrossFit 以提升在各種時間和模式領域中的運動能力來幫助大家達到全面強健,重量可由輕到重、時間由短到長、次數由高到低,動作及編排複雜性由高到低…等 所嚴選規劃出全面性的訓練系列。

 

『指標性訓練系列』的好處及目的 ?

CrossFit 以基於可經由測試再測試,觀察,改善論證的方法做訓練。目的就是透過系列中的訓練項目觀察並找出大家弱項,將這些數據並統整調整未來以達到『體適能』為主的訓練內容。

好處為:

你將會透過這些可重復性測試的訓練項目中了解所缺乏的是什麼,是什麼原因造成在退步及進步,這些很有可能來自於你的飲食、生活作息、壓力、心情去影響你的運動表現,並從中去改善。

 

如果那天沒做到怎麼辦?

我們將會提前提醒你指標性訓練項目出現的日期,SugarWod 中也將會提前一天再次提醒你隔天的訓練項目。如因其他原因無法當天做到,可利用Open Gym 時間補做。如因真的沒有時間,配合我們的其他課程規劃,還是有辦法達到強健的目的啦,只是比起有做參與到這樣的訓練系列,能從剛剛的好處中清楚知道差異性在哪喔~

 

對未來一年規劃感到期待又怕受傷害~

The Workouts

1. Push Jerk 3RM

3-3-3-3-3-3

 

 

2. Deadlift
5-5-3-3-3-1-1-1-1

 

3. Squat Clean
1-1-1-1-1-1-1

 

4. Jackie
For time:

1,000n Row

50 thrusters (20/15 kg)

30 pull ups

 

5. AGOQ 19.5
For Time:

30 snatches (61/43 kg)

30 strict handstand push ups

 

6. Annie
50-40-30-20-10 reps for time:

Double Unders

Sit-ups

 

7. Strict Nicole
AMRAP 20 mins

400m Run

Max reps Strict Pull Ups

 

8. Saved by the Barbell
3 Rounds for Max reps in 17 mins

1 min burpees

1 min wall ball shots (9/6 kg)

1 min deadlift (52/35kg)

1 min med-ball sit ups (9/6 kg)

1 min hang power cleans (52/35 kg)

1 min rest

 

9. Nancy
5 Rounds for time:

400m Run

15 Overhead Squat (43/30 kg)

 

10. 5K Row

 

11. Dork
6 Rounds for time:

60 double unders

20 KB swings (1.5/1 pood)

15 burpees

 

12. Barbara
5 Rounds for time:

20 pull ups

20 push ups

40 sit ups

50 air squats

3 mins rest

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