2020 CrossFit Open : Week 4 Guide

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Open 20.3 重測Open 18.4 比賽項目。令大家頭痛的大重量已出現,接下來還會有什麼考驗等著我們呢?會是大家一直在猜的環上雙力臂嗎?還是又會是另外一次的大重量週?讓我們拭目以待~

 

飲食

在這週六,我們一樣跟 Penny 小廚房訂購午餐,如有確認要一起訂,我們會統一在 X Ray Family Line 群組 做統計,訂購時間到星期三晚上10點前截止。我們可愛的 Penny 也將在這週六在 X Ray 擺設攤販提供大家小點心,有嚐過她的手藝的人,都知道不容錯過喔!!!另這次會提供咖啡供大家飲用喔!

備註:訂購午餐菜單選項會公布在 X Ray Family Line 群組

 

第四週攝影師 – Tami 及 熱身小短片

這週攝影師一樣會是由我們的Tami操刀喲!以及大家還記得我們第一週的另一位攝影師小宇嗎?這週會回來幫大家拍美美照喔!

另外,每週一樣會在星期五製作有關測驗熱身小短片以及動作標準講解協助您熱身,還是要再提醒您有責任自行做暖身。但不需要害怕,您還是可以在我們有空檔時間問一些問題,即時討論是否該做標準或是調整版,即要如何針對每週測驗項目策略執行。

 

開放調整時間

延續至 Open 結束,我們將調整為週五團課時間 Open Workout (1000為第一堂課,0800課因 Open 活動暫停),星期六 Open 活動,星期一 Open Gym 開放時段讓大家做最後衝刺及補做時間。星期六的活動時間會在星期五統一開放時間給大家報名。週一及週五開放讓大家跟裁判預約做測驗。

 

第四週指南

1. 訂購便當 (10/30 週三晚上10點截止訂購)

2. 週五早上8 點可至 CrossFit Games 官網或是來 X Ray 一起收看Open現場轉播。

3. 我們熱身小短片將會在週五中午時段,我們將會附上影片連結,了解測驗前熱身及動作標準。

4. 預約週六測驗場次 (將提供預約表)。場次公布及預約將在週五早上10 點過後開放。如週六無法到場者,確保預約週五團課及週一開放時段。

5. 無論是預約哪個時段者,切記都請提早30分鐘到場開始做準備及熱身,預約時間即為開始測驗時間到,如遲到者,將會跳過,並在最後時段補上。

6. 做比賽測驗

7. 吃午餐,喝杯咖啡,享受週六活動 !!

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